Siirry sisältöön

Hae

Ajankohtaista
Harjoitusajat
Peruskurssit
Harjoitusmaksut
Lajit
Info
Kauppa
- Ostoskori
- Kassa
- Oma tili
Yhteystiedot
Hae

Bob Valkeakosken Heracles

Tietosuojaseloste

Facebook

Tarkastele Facebookissa

Defence & FightClub Heracles Valkeakoski ry

8 hours ago

Hyvää alkanutta viikkoa kaikille! ☀️ Toivottavasti sait viikonlopun aikana levättyä ja ulkoiltua. ☀️

Eikös me aloiteta taas uusi viikko uudella treenillä? 💪 Tarvitset tähän treeniin yhden kahvakuulan. Treenin voi tehdä sisällä tai ulkona. Treenin kesto alku- ja loppulämmittelyineen noin 55min. Tsemppiä! 😊

https://www.youtube.com/watch?v=4LCUtPZrRwE ... See MoreSee Less

Tarkastele Facebookissa

Defence & FightClub Heracles Valkeakoski ry

3 days ago

Viikonlopuksi kuntopiiri!
Valitse liikepankista 1 videolta kaksi liikettä (1a ja 1b)
Valitse liikepankista 2 myös kaksi liikettä (2a ja 2b)
Valitse liikepankista 3 vielä kaksi liikettä (3a ja 3b)

Tee ensin 10-15 min lämmittely

Jumppa:
Tee liikettä 1a 15-20 sekuntia
Heti perään liikettä 2a 10 toistoa
Jatka suoraan liikkeeseen 3a ilman taukoja, toista tämä kolmen liikkeen yhdistelmä kolme kertaa.
Pidä 2 min tauko
Tee samat liikkeillä 1b, 2b ja 3b, myös kolmesti
Pidä 2 min tauko
Toista vielä liikkeet 1-3a kolmesti
Pidä 2 min tauko
Lopuksi vielä liikkeet 1-3b kolmesti

Jäähdyttele

Tarkemmat ohjeet löydät videosta

Hyvää viikonloppuaKuntopiiri ... See MoreSee Less

Tarkastele Facebookissa

Defence & FightClub Heracles Valkeakoski ry

4 days ago

Viikonlopuksi on luvassa kotijumppa. Perjantaina julkaistaan Petterin suunnittelema kuntopiiri, jonka voi tehdä välineillä tai ilman ... See MoreSee Less

Tarkastele Facebookissa

Defence & FightClub Heracles Valkeakoski ry

1 week ago

Se on maanantai ja treenipäivä vai mitä? 💪🤩 Tein noin 50 minuutin kotitreenin yhdellä kahvakuulalla. Treenin pystyy tekemään joko sisällä tai ulkona.
https://www.youtube.com/watch?v=Y4uxol-oFT8
Aurinkoista viikkoa kaikille! ☀️

- Annukka -Viiden liikkeen kahvakuulatreeni. Kesto noin 50 min. ... See MoreSee Less

Tarkastele Facebookissa

Defence & FightClub Heracles Valkeakoski ry

1 week ago

Pysytään vahvoina vihollisen edessä! Sunnuntaina 22.3. klo 9-14 välillä on lainattavissa kahvakuulia, kuntopalloja ja painolevyjä kotijumppaamista varten. Kuittaus listaan ja väline kotiin, kunnes voidaan taas jatkaa ohjattuja ryhmäliikuntatunteja. Edellytys lainaamiselle on kausijäsenyys, eli kevätkausi tai koko vuosi. Jos ostat syyskaudelle jäsenyyden ennakkoon, saat myös lainata välineitä ja lisäksi ylimääräinen 10% alennus ennakko-ostoista (syyskausi norm 200€, nyt 180€). Välineitä on rajoitettu määrä, mutta koska haluamme välttää ämpärinjonottamista ja pahentaa tartuntariskiä, laita tähän vastauksena haluatko ottaa kahvakuulan, kuntopallon vai levypainon ja mihin aikaan sen tulisit noutamaan. Jaamme välineet lainaan varausjärjestyksessä kausimaksun maksaneille. Saatavilla on:
Kahvakuulat, 1 kpl 32 kg, 2 kpl 28 kg, 4 kpl 24 kg, 4 kpl 16kg, 10 kpl 12 kg, 3 kpl 8 kg. Levypainot: 2 kpl 20 kg, 2 kpl 15 kg, 7 kpl 10 kg, 5 kpl 5 kg, Kuntopallot 2 kpl 12 kg, 1 kpl 10 kg, 2 kpl 8 kg, 2 kpl 4 kg, 3 kpl 3,6 kg. Jos et pääse sunnuntaina, niin myös maanantaina voidaan sopia aika, jolloin pääset kuittaamaan varusteen. Laitetaan alkuun 1 väline / henkilö ja jos tarjonta ylittää kysynnän, niin sitten voidaan jakaa lisää. ... See MoreSee Less

Tarkastele Facebookissa

Defence & FightClub Heracles Valkeakoski ry

1 week ago

Tein kotona HIIT-treenin kehonpainolla ja videoin sen just sua varten 🤩 Varaa siis aikaa noin 40 minuuttia ja tule tekemään mun kanssa tämä treeni 👇🏼🤩
https://youtube.com/watch/…
Hyvää viikonloppua! ☀️

AnnukkaHIIT-treeni kehonpainolla kotona - kesto 20-25 minuuttia + alkulämpö & lyhyt loppuvenyttely. ... See MoreSee Less

Tarkastele Facebookissa

Defence & FightClub Heracles Valkeakoski ry

2 weeks ago

20 minuutissa niin monta kierrosta kuin ehdit
1) 4x burpee-säkki suorille käsille
2) 8x ylöstyöntö
3) 12x etukyykky
4) 16x vala-askelkyykky (8/puoli)

Postaa alle käyttämäsi säkin paino ja kierrokset jotka ehdit ... See MoreSee Less

Tarkastele Facebookissa

Defence & FightClub Heracles Valkeakoski ry

2 weeks ago

Korttipakka
Risti: istumannousu
Hertta:kyykky
Pata: burpee
Ruutu: selänojennus
Jokeri: 10 kpl vuorikiipeilijä
Silmäluvun toistomäärä, paitsi kuvakortit 10 toistoa. Ässä on kuvakortti ... See MoreSee Less

Tarkastele Facebookissa

Defence & FightClub Heracles Valkeakoski ry

2 weeks ago

Huomio jäsenet: julkaisemme pari kertaa viikossa ryhmässämme jonkun kotijumpan, jonka voi ohjattujen treenien puutteessa tehdä. Pidetään tuntuma yllä ... See MoreSee Less

Tarkastele Facebookissa

Defence & FightClub Heracles Valkeakoski ry

2 weeks ago

Näillä mennään toistaiseksi. Ohjatut treenit on keskeytetty toistaiseksi tästä hetkestä alkaen. Omatoimisesta treenaamisesta annamme lisätietoa kun valmiuslain pykälien soveltaminen astuu voimaan ... See MoreSee Less

Tarkastele Facebookissa

© 2020 Heracles Valkeakoski